Il existe de nombreuses raisons à la prise de poids. Certaines personnes ne peuvent pas reprendre leur régime alimentaire et apprendre à maintenir un équilibre entre les calories brûlées et les calories brûlées. D'autres souffrent de troubles psychologiques qui conduisent également à trop manger, à manger sous l'effet du stress. Pour la situation spécifique de chaque individu, choisissez sa propre direction de traitement. Mais généralement, tous ces éléments comprennent un ensemble d'exercices physiques d'intensités variables.
L'exercice régulier augmente le tonus musculaire, affecte positivement l'état de la peau, améliore le bien-être et apporte de nombreux autres effets positifs. Mais tout le monde ne peut pas trouver le temps dans son emploi du temps quotidien de suivre un cours complet. Ensuite, une bonne solution consiste à faire de l'exercice à la maison le matin. Cela ne prend que 10 à 15 minutes - certaines séances d'entraînement réveillent le corps, se préparent pour une journée difficile et démarrent tous les processus, y compris le processus métabolique.
Pourquoi avez-vous besoin d'un chargeur?
Même une routine d'entraînement rapide et courte égayera la matinée et vous gardera positif et plein d'énergie tout au long de la journée. C'est même pour les paresseux, car peut-être que tout le monde peut allouer 10 minutes. En outre, il a un bon effet sur la santé et l'apparence. Après un mois de cours réguliers, vous pouvez remarquer les premiers changements. Le corps devient plus tonique, l'état de la peau s'améliore, la cellulite visible est légèrement réduite. De plus, les entraînements du matin à la maison sont entièrement gratuits. Pas besoin d'aller dans une salle de sport dédiée ou d'acheter du matériel coûteux, des simulateurs spéciaux.
L'activité physique le matin a les effets positifs suivants sur le corps :
- En augmentant le niveau d'oxygène dans le sang, le système cardiovasculaire peut mieux fonctionner ;
- Le teint devient plus sain et plus frais;
- Le corps est plus apte à faire face aux situations stressantes et a des niveaux d'anxiété plus faibles;
- Améliorer le sommeil, une personne n'est pas facile à l'insomnie ;
- Les articulations deviennent plus souples et l'endurance musculaire augmente.
L'exercice du matin ne devrait pas seulement apporter des avantages, mais aussi de la joie. Pour ce faire, vous pouvez choisir votre musique préférée, des vêtements confortables et des exercices qui fonctionnent bien sans gêne. Avec tout cela, il est important de considérer les règles de base. Ils sont simples.
Règles principales pour les frais de perte de poids
La charge est bonne pour le corps, mais seulement si deux principes de base sont respectés. Le premier est la régularité. Prendre des cours de temps en temps n'affectera pas la perte de poids ni n'améliorera le bien-être. La seconde est la mise en œuvre des règles principales, qui déterminent en grande partie le résultat. Ils reposent sur les principes suivants :
- Au moins trois cours par semaine. Meilleur - en une journée. Les muscles mettent du temps à récupérer.
- Choisissez des exercices en fonction de vos caractéristiques personnelles. Vous devez faire attention à l'état de santé, à l'âge et à l'existence de contre-indications. Dans les maladies des articulations, du bas du dos, de nombreux types de charges sont interdits.
- Travaillez tous les groupes musculaires. Ne vous concentrez pas sur un seul domaine.
- Suivez le régime. Après l'entraînement, vous devez éviter de manger pendant au moins 30 à 40 minutes. Ce temps peut être mis à profit pour préparer un délicieux petit déjeuner copieux et équilibré.
- Ne transférez pas votre exercice du matin au soir. C'est plein de surexcitation, d'insomnie.
- Commencez le complexe du matin par un échauffement des articulations.
- Terminez votre entraînement par un étirement.
- Choisissez des vêtements confortables et confortables pour le cours.
Pour les débutants, il est préférable de commencer par une petite série d'exercices et d'en ajouter progressivement, en compliquant au fur et à mesure que vous vous y habituez.
Exercice matinal pour maigrir : mythe ou réalité?
Comme mentionné précédemment, l'exercice du matin a un effet positif sur tous les systèmes du corps, apportant vitalité et vitalité. Mais la plupart des gens ont encore une question: "Est-il possible de l'utiliser pour perdre du poids et perdre du poids? ". C'est vrai, mais seulement si la gymnastique fait partie d'un complexe qui comprend également :
- une alimentation adéquate et équilibrée;
- système quotidien ;
- maintenir un équilibre entre les calories dépensées et les calories dépensées ;
- Travaillez avec un psychologue pour changer vos habitudes alimentaires.
Quelle est l'utilité d'un exercice quotidien si l'on est dans une situation stressante, que l'on mange pour la compagnie et que l'on ne peut pas passer la journée sans restauration rapide ?
L'exercice du matin devrait devenir une habitude et faire partie intégrante de la vie quotidienne. Ce n'est que dans de telles conditions que cela aidera à perdre du poids et à façonner le corps.
bon pour la santé
La gymnastique du matin devrait devenir une constante dans la routine quotidienne. Améliorez votre santé, augmentez votre confiance en vous et améliorez votre humeur en quelques minutes seulement. Étant donné que les cellules cérébrales et le sang sont activement saturés d'oxygène, il est plus facile de se concentrer, de réfléchir et d'effectuer de nouvelles tâches : toutes aussi importantes pour les écoliers, les étudiants, le personnel et les retraités.
Vous pouvez faire de l'exercice à la maison, ou aller au parc le plus proche, faire du jogging ou faire quelques tours autour de la maison. Plus important encore, tout cela apporte de la joie, donc des résultats positifs ne vous feront pas attendre.
Améliorer l'efficacité
Lors de tout exercice, qu'il soit rapide ou lent, dynamique ou statique, les cellules sont activement saturées en oxygène. Ceci, à son tour, conduit à une accélération des processus de pensée, à une concentration accrue et à une mémoire améliorée. C'est pourquoi de nombreux experts recommandent de remplacer votre café habituel du matin par un peu de pratique. Il fournira également de la force et de l'énergie qui durent toute la journée. Rien ne peut être dit sur la caféine, entre autres, elle a de nombreux effets négatifs, provoquant une augmentation du stress, des maux de tête.
Impact du traitement
Grâce à l'apport actif d'oxygène aux cellules, le travail de tous les systèmes du corps est amélioré, des effets curatifs sont observés:
- normalisation de la circulation sanguine;
- Améliorer l'efficacité, l'activité cérébrale, la coordination motrice;
- augmentation du métabolisme;
- Les muscles du dos sont renforcés pour aider à l'alignement postural et prévenir l'ostéochondrose, la scoliose.
De plus, une activité physique régulière sous forme d'exercices matinaux aide à renforcer le système immunitaire. Il est plus facile pour le corps de lutter contre les bactéries et les virus nocifs, ce qui est particulièrement important pendant les mois d'automne et d'hiver.
attitude enthousiaste
Comme déjà mentionné, le complexe du matin doit être conçu de manière à apporter du plaisir :
- Rythme de mouvement détendu et tranquille;
- musique brûlante joyeuse;
- Vêtements confortables préférés;
- environnement confortable.
Chaque petite chose joue un grand rôle ici. Non seulement cette approche fournit de l'énergie tout au long de la journée, mais elle améliore également l'humeur. Une personne qui commence la matinée par quelque chose d'agréable se sentira calme et détendue tout au long de la journée, elle supportera plus facilement toutes les difficultés de la vie, du travail, de la famille, et aura moins d'irritabilité et de fatigue.
Faire de l'exercice le soir est une bonne option pour améliorer votre humeur. Applicable aux domaines suivants :
- yoga;
- Pilates;
- s'étirer;
- qigong;
- méthode de respiration chinoise;
- Des rouleaux ou des serviettes sont utilisés pour soutenir la colonne vertébrale dans la gymnastique japonaise ou tibétaine.
Ces indications sont assez précises et ne conviennent pas à tout le monde. Par conséquent, l'essentiel est qu'ils n'aient aucune contre-indication. Ils vous aideront également à vous détendre et à vider votre esprit.
Sommeil sain
L'activité physique du matin peut vous donner suffisamment d'énergie pour tenir toute la journée. Mais ses niveaux diminuent progressivement la nuit. Cela est dû au cycle biologique humain naturel. Tout cela est très bénéfique pour le corps. Des exercices quotidiens légers pour normaliser votre routine et vous habituer à vous lever et à vous coucher à peu près à la même heure vous aideront à vous débarrasser progressivement de l'insomnie et à obtenir un sommeil sain et profond et un réveil facile.
Exercices pour perdre du poids rapidement à la maison
Tout le monde ne peut pas consacrer suffisamment de temps à l'exercice du matin. Cette chose est causée par de nombreuses raisons. Mais cela ne devrait pas être une raison pour abandonner complètement l'activité. Une charge rapide sera utile, qui comprend deux exercices pour chaque groupe musculaire. Le tableau ci-dessous montre des exemples de tels exercices.
| groupe musculaire | entraine toi |
|---|---|
| fesses |
|
| bras |
|
| selon |
|
Faites au moins 10 à 15 répétitions de chaque exercice et maintenez la barre pendant au moins 20 secondes.
Échauffez-vous avant l'exercice
Les exercices du matin doivent commencer par un échauffement. Les muscles, les articulations et les tendons ont tous besoin d'être réchauffés après le sommeil. Sinon, le risque de blessures et de dommages est considérablement augmenté.
L'échauffement devrait durer environ 2 à 5 minutes et inclure des exercices rapides et sans hâte tels que :
- Inclinaison de la tête : avant, arrière, gauche, droite ;
- mouvement circulaire des épaules;
- Rotation des articulations de l'épaule, du coude et du poignet ;
- Rotation et inclinaison du corps : avant, arrière, gauche, droite ;
- genoux qui ont tendance à se redresser ou à se plier;
- mouvement circulaire du bassin;
- Rotation aux genoux et aux chevilles.
Chaque exercice doit être fait 8 fois ou 4 fois de chaque côté.
Comment choisir le meilleur exercice pour perdre du poids?
Lors du choix d'exercices pour perdre du poids, vous ne devez pas vous concentrer sur une zone spécifique: le volume ne peut pas être réduit uniquement dans l'abdomen ou uniquement dans les fesses. Il est préférable de faire des complexes pour tous les groupes musculaires, car un tel entraînement accélérera les processus métaboliques, améliorera l'état de la peau et tonifiera les muscles.
Quels exercices inclure pour chaque groupe musculaire?
- Pour les hanches et les fessiers : squats, balançoires, fentes.
- Dos, Bras : Pompes, tractions, utilisation d'haltères de 0, 5 à 3 kg. Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau à la place des haltères. Ces exercices fonctionnent aussi bien pour les hommes que pour les femmes, la seule différence est le nombre de répétitions.
- Pour la presse : Torsion, planche, jambe tendue levée depuis la position couchée.
N'oubliez pas d'autres types d'activités physiques tout aussi efficaces : marche, jogging, corde à sauter, etc. Une autre nuance importante est que lors du choix d'un entraînement, vous devez d'abord vous concentrer sur votre santé. Par exemple, les contorsions de toutes sortes sont interdites aux personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale, et la course et les sauts peuvent être interdits aux personnes souffrant d'hypertension artérielle. Par conséquent, il est nécessaire de consulter un spécialiste avant d'introduire l'exercice dans la vie quotidienne.
Les débutants peuvent se tourner vers des didacticiels vidéo. Vous pouvez maintenant trouver facilement une variété de ressources pédagogiques sur Internet, où des formateurs expérimentés partagent des procédures et des complexes intéressants, expliquant en détail les techniques d'exécution. Ensuite, en fonction des compétences acquises, vous pourrez élaborer de manière autonome un plan de cours selon vos préférences.
cardio à la maison
Les exercices aérobies sont considérés comme très efficaces pour perdre du poids car leur mise en œuvre nécessite plus de force, d'énergie et de calories que les charges de puissance. Ceux-ci inclus:
- courir sur place
- corde à sauter;
- sortir du;
- Sautez sur place ou dans des directions différentes.
Au cours de ces exercices, la fréquence cardiaque augmente et un essoufflement se produit. La respiration est devenue aiguë et intermittente. Par conséquent, l'exercice aérobique peut être contre-indiqué chez les patients souffrant de maladies cardiovasculaires ou d'hypertension.
L'entraînement aérobie doit être complété par un entraînement en force. Ce n'est qu'alors que vous pourrez perdre du poids et maintenir votre masse musculaire en même temps. Ainsi, le corps aura l'air plus en forme et plus beau.
ballon d'exercice
Pour la perte de poids, la sculpture corporelle, la beauté posturale - les exercices de fitness ball sont parfaits. Avec lui, vous pouvez créer un programme d'entraînement complet pour travailler tous les groupes musculaires. Ce sera plus efficace que l'entraînement au poids de corps sans équipement supplémentaire. Le corps devra dépenser plus de force pour maintenir une position stable.
Les ballons d'exercice varient en taille et peuvent aller de 60 à 80 cm à 100 à 120 cm de diamètre. L'essentiel est qu'il soit confortable à tenir dans la main. Sur le gros ballon, vous pouvez faire les exercices suivants :
- Distorsion;
- Support de planche avec bras droits ;
- Soulevez le ballon au-dessus de votre tête et accroupissez-vous;
- pompes de remise en forme;
- Reverse crunchs pour renforcer les muscles du dos.
Opinion d'expert
La gym ou l'exercice du matin profitera au corps dans presque toutes les situations. Ils n'aideront pas à se débarrasser de la graisse, du ventre ou de la cellulite en une semaine, mais aideront à s'en débarrasser en douceur et à améliorer la santé globale. La chose la plus importante est de ne pas ignorer l'aide professionnelle. La formation doit se terminer par une émotion positive, pas par un lit d'hôpital.